Сколько нужно пить воды в день

Не секрет, что без воды человек сможет выжить не более 4-х дней, а если организм теряет только лишь 2% жидкости, начинается ощущение жажды. От суточного объема выпитой воды будет зависеть состояние здоровья волосяного и кожного покрова, и, в общем, самочувствие человека.

Роль воды для жизнедеятельности человека

Чтобы определить, сколько нужно пить, нужно рассмотреть, насколько важна вода жизни человека. А она играет главную роль, поскольку вода берет участие почти в каждом биохимическом процессе, который происходит в организме:

• в терморегуляции, позволяя сохранить нормальную температуру тела;
• вода нормализует пищеварительный процесс, помогая лучшему усвоению пищи;
• активирует мозговую работу;
• нормализует свободную циркуляцию крови, понижая ее вязкость, обогащая кислородом и питательными элементами все ткани и внутренние органы;
• ответственна за работу суставов ― синовиальная жидкость, это, как правило, вода и незначительное количество гиалуроновой кислоты;
• выводит из организма шлаки и соли;
• вода сохраняет молодость кожного покрова;
• поддерживает метаболизм и нормальный вес.

В чем опасность нехватки воды

Если сорванное яблоко долго находится в теплом помещении ― оно со временем сморщивается. Это случается из-за того, что из него выходит вода. По такому же принципу сочные и плотные ягоды винограда утрачивают жидкость, становясь в дальнейшем изюмом.

Но что может произойти с человеческим организмом, если ему будет не хватать достаточного количества воды:

1. Для начала начинает нарушаться водно-солевой баланс, это в дальнейшем провоцирует появление камней в печени и мочевом пузыре, отрицательно отражается на работе суставов.
2. Нехватка воды начинает приводить к высокой вязкости основных жидкостей в организме человека, особенно это касается крови. То есть, появляется высокий риск развития инфарктов, инсультов, тромбов, геморроя, варикоза ― состояний, многие из которых представляют опасность, как для общего здоровья, так и иногда для жизни людей.
3. Нехватка воды увеличивает риск появления в старости артрозов и артритов, поскольку костная ткань хрящей начинает становиться чрезмерно плотной, утрачивая эластичность, а объем синовиальной жидкости, которая «смазывает» суставы, значительно понижается.
4. Во время нехватки воды желудочный сок приобретает чрезмерную концентрацию, это может приводить к дальнейшему гастриту с высокой кислотностью, а после к язве.
5. Дефицит воды негативно отражается на пищеварительной системе. Начинают замедляться процессы образования ферментов для нормального пищеварения, желудок работает не в полную силу, еда продолжительное время находится в кишечнике, это развивает процессы брожения, после воспаления. Зачастую нехватка воды в человеческом организме является причиной появления запоров.
6. Нехватка воды делает слабыми волосяной покров и ногтевые пластины.
7. От нехватки воды сильно страдает кожный покров. Кожа обогащается водой по остаточному принципу, только после того, когда порцию жидкости получают внутренние ткани и органы. Довольствуясь малым, кожный покров первым находится под ударом, он начинает быстро утрачивать эластичность, истончается, получает нездоровый бледный цвет и собирается в морщины. То есть, нехватка воды провоцирует видимые симптомы старости.
8. Во время дефицита воды в летнее время увеличивается возможность теплового удара.
9. Дефицит воды начинает нарушать нормальное функционирование мочевыделительной системы и осложняет необходимые процессы «самоочищения» внутренних органов.

Все это является серьезным аргументом в пользу обязательного и постоянного потребления воды.

Какое количество воды требуется человеку

Если рассматривать, сколько нужно пить человеку в сутки, то по итогам разных исследований необходимая дневная доза жидкости находится в пределах 40-60 мл воды на 1 кг массы тела. Если взять «золотую середину» в 50 мл, то что можно увидеть.

Если человек имеет вес в 70 кг, то ему нужно пить воду в день в объеме не меньше 3,5 литра. Но чаще всего врачи советуют не снижать дневной питьевой режим ниже 1500 мл, а в летнее время менее 2500 мл. Такого объема достаточно человеку на все его внутренние потребности, в том числе сохранение пластичности и молодости кожного и волосяного покрова.

В отдельных случаях

Есть некоторые ситуации, которые заставляют пить больше воды:

1. Инфекционные болезни, увеличение температура являются причинами, которые вынуждают организм выводить большое количество воды, потому при заболевании нужно пить в день воду в большем объеме – практически в 2 два раза.
2. Курение пересушивает слизистые поверхности носоглотки, это снижает местную иммунную систему и увеличивает уязвимость к вирусным заболеваниям. Курящим людям нужно пить воду больше на 50%.
3. Во время приема диуретических препаратов, при рвоте или поносе водный баланс тоже нужно восполнять, для этого требуется дополнительно пить воду.
4. Спортсменам при высокой физической активности необходимо пить воду в 2 раза больше, поскольку при занятиях организм утрачивает большое количество влаги с потом.
5. При лактации. Для нормального объема грудного молока нужно много жидкости. Кормящим матерям необходимо пить воду примерно на 100% больше, если молока недостаточно.

Во время беременности

При вынашивании ребенка многие женщины ограничивают себя в употреблении жидкости из-за боязни многоводия. Это миф. Пить воду нужно для нормального прохождения беременности, а объем амниотических вод не связан с количеством выпиваемой жидкости, это результат перенесенных болезней.

Также женщины бояться появления отечности. Но непосредственно вода, даже в значительном объеме, не может приводить к этому состоянию. Но вот вместе с диабетом, с потреблением острой и соленой еды, с недостатком белка – отечность гарантирована.

Внимание: Даже при нормальном прохождении беременности не рекомендуется пить большое количество воды вечером. Это негативно отразится на качестве ночного отдыха.

Для детей

Учить малышей пить чистую воду нужно с детства. Естественно, они обычно предпочитают сладкие газировки, но последние не смогут заменить воду, при этом напитки зачастую вредны для организма. Не забывайте, отучить от газировок намного трудней, нежели с детства научить ребенка пить очищенную воду.

Новорожденным необходимо пить немного воды, если малыш кормится смесями. Если ребенок питается естественно молоком матери, то потребность в воде появляется лишь при введении подкорма или летом, поскольку с материнским молоком он получает все требуемые полезные вещества.

Если со временем ребенок переходит на более взрослую еду, количество воды требуется увеличить. Приблизительный расчет – 35 мл на килограмм массы тела. Если ребенок занимается спортом, то объем воды необходимо повысить.

Также важно, какую употребляют малыши воду. Постарайтесь не давать бутилированную воду, выбирая ту, которая отфильтрована домашними очистительными системами.

Рекомендации специалистов

Существуют некоторые правила, которые помогут пить воду правильно:

1. Употребляйте воду до приема пищи. Если чувствуете голод ― вначале нужно выпить стакан воды, к примеру, минеральной. Это и польза для желудка, и «псевдо» голод, который ощущает мозг при нехватке воды, утолит. А, соответственно, человек съест меньше.
2. Употребляйте воду на голодный желудок. Проснувшись с утра, выпейте стакан очищенной воды. Так можно помочь организму восполнить нехватку жидкости, которая образовалась за ночь, восстановить давление и активировать циркуляцию крови.
3. Если есть значительные физические нагрузки ― воду нужно пить в большем объеме. В процессе активности организм интенсивно выводит жидкость, потому ее нехватку нужно восполнять. Если рассматривать тренировки, то воду рекомендуется употреблять до и после занятий.
4. Не нужно запивать твердую еду водой. Это помешает ее дальнейшему перевариванию, поскольку физически понижается концентрация желудочного сока, это во время приема пищи абсолютно не нужно.
5. Употребляйте немного теплую воду. Желательно пить воду, которая равняется температуре тела – 36 градусов. При этом вода усваивается лучше, а энергии прибавляется больше.

Вода ― это то, что смогло породить жизнь на Планете и то, без чего существование людей совершенно невозможно. Не забывайте, что нужно обязательно соблюдать питьевой рацион ― позаботьтесь о себе, и организм начнет работать как часики.