Тело человека на 65 – 80% состоит из воды, причем, чем он младше, тем ее больше. В жаркое время года пить хочется постоянно, потому что механизм терморегуляции активно испаряет воду в виде пота. То, что летом чаще хочется пить, кажется совершенно естественным и нормальным. Но и зимой мы нуждаемся во влаге, так как тело продолжает терять воду при дыхании, потении, особенно при повышенных физических нагрузках.
Обезвоживание зимой
Летом мы пьем намного больше воды, потому что испытываем сильную жажду из-за высокой температуры и сухости воздуха. К тому же в теплое время мы двигаемся намного больше, значительную часть времени проводим на улице. Зима зачастую оказывается менее «подвижным» периодом, а холодная и влажная погода внушает нам мысль, что воды зимой можно пить меньше, ведь повышенных нагрузок на организм намного меньше.
Однако если человек употребляет мало воды, даже в морозы он может страдать от обезвоживания. Процессы жизнедеятельности и выделения даже в лютые холода никто не отменял. При дыхании вода покидает тело с паром, при потении – с потом, а также с мочой при мочеотделении. При этом водой наполнены все органы, она есть в тканях, слизистых оболочках, глазах, спинном мозге, в суставах. В воде растворены электролиты, которые жизненно важны для полноценного функционирования всех систем. Если количество жидкости уменьшается хотя бы на 2%, это может привести к катастрофе со здоровьем. Больной будет испытывать боли в мышцах, спазмы, судороги, сильнейшую усталость и слабость, не сможет нормально мыслить и управлять собственным телом. Поэтому ориентироваться только на желание пить неправильно. Это поздний сигнал, которым тело показывает владельцу, что оно уже испытывает острую нехватку воды. Именно поэтому важно пить воду не тогда, когда тело буквально кричит от ее недостачи, а систематически, в любое время года, в зной и мороз.
Необходимое количество воды в зимнее время
Возникает логичный вопрос, а сколько нужно пить воды зимой каждому человеку, ведь мы все отличаемся друг от друга. Кто-то активно занимается спортом и/или туризмом, кто-то имеет лишний вес и двигается явно недостаточно. Кормящей матери нужно больше воды из-за затрат на лактацию, растущий ребенок также нуждается в воде для формирования органов.
У каждого человека свои нормы потребления воды, но можно ориентироваться на среднестатистические показатели. В течение прохладного сезона, в том числе и зимы, необходимо употреблять следующее количество воды:
|
Уровень нагрузки |
Мужчины |
Женщины |
|
Стандартная |
8 – 10 стаканов в сутки |
6 – 10 стаканов в сутки |
|
Повышенная (занятия спортом) |
10 – 14 стаканов в сутки |
8 – 12 стаканов в сутки |
|
Лактация |
– |
7 – 10 стаканов в сутки |
Важно помнить, что бесцельно «заливаться» водой также не стоит, потому что каждый отдельный индивидуум нуждается в персональном подборе ее объема. Перегружать организм тоже может быть опасно, так как это может привести к росту артериального давления, негативно скажется на количестве спинномозговой жидкости, увеличит напряжение в суставах, приведет к перегрузке почек, отекам и множеству других неприятностей. Если же вода будет поступать в избыточных объемах регулярно, а человек не станет реагировать на сигналы тела, это может стать причиной развития различных болезней. Часть таких заболеваний может быть опасными для человеческой жизни. Так что каждому человеку необходимо прислушиваться к голосу своего тела.
Как пополнить объем влаги в холодное время года
Соблюдать правильный водный режим необходимо не только в знойную погоду, но и в холода. При этом стоит учитывать, что количество употребляемой воды подбирается индивидуально. Если появляется постоянное желание попить, кожа становится сухой и шелушащейся, а волосы ломкими и тусклыми, в глаза приходится часто закапывать увлажняющие капли, а слизистые носа и глотки раздражены, то в любое время года это является показателем существенной нехватки влаги.
Также важно обращать внимание на питьевой режим и при желании сбросить лишний вес. Зачастую за желание поесть принимается стремление организма восполнить водный баланс. Отдавая дань обычной воде, можно значительно снизить аппетит, тем самым положительно повлияв на избыточную массу тела.
Существует два полярных мнения по поводу того, нужна человеку только лишь чистая вода, или же учитывать нужно весь поглощаемый объем, включая, напитки, супы и другие жидкие продукты, а также сочные фрукты, овощи и ягоды. С одной точки зрения, норма потребления должна учитывать только влагу в чистом виде, а другая строго требует принимать в расчет и всю пищу. Научных доказательств правоты той или иной стороны пока что нет, поэтому можно смело утверждать, что для здоровья важна не только отфильтрованная живительная влага. С чаем, соками, молоком, супами и другими продуктами в тело человека поступают питательные вещества, минералы и витамины, растворенные в них. Это очень важно для здоровья и полноценной жизнедеятельности, особенно в холода. Так что обязательно пейте зимой не только воду, но и уделяйте внимание бульонам, сокам, травяным чаям и другим напиткам, полезным для организма. Они напитают, согреют, придадут энергии, сделают красивыми, сильными и молодыми.
