Согласно результатам исследований, без воды человек может прожить не более трех дней. При этом важно не только пить жидкость. Определенную роль играет и объем потребляемой воды. Этот параметр подбирается индивидуально в зависимости от возраста, веса, образа жизни и других факторов, влияющих на человека. Объем воды, который должен ежедневно выпивать взрослый или ребенок, рассчитывается с учетом множества показателей. Но есть ряд признаков, указывающих на то, что человек пьет слишком маленькое количество жидкости.
Основные признаки дефицита воды
С водой человек получает минеральные вещества, необходимые для работы организма. Поэтому недостаток жидкости вызывает не только жажду, но и много симптомов, указывающих на сбои в работе внутренних систем.
Сухость во рту
Сухость во рту — это первый признак дефицита воды. Данный симптом возникает во время жары или после продолжительных физических нагрузок. Вода в подобных условиях испаряется из тела через пот. В результате возникает чувство жажды.
Этот симптом не рекомендуется устранять с помощью сладких напитков или чая. Последние временно утоляют жажду. При употреблении питьевой воды жидкость смазывает иссушенную ротовую полость, надолго задерживаясь здесь. Поэтому утолить жажду можно маленькими глотками.
Если данный симптом беспокоит долго, то не рекомендуется сразу пить много воды. Это может привести к неприятным ощущениям в животе и другим последствиям. При интенсивной жажде следует пить за раз не более стакана.
Сухость глаз
При обезвоживании первыми «страдают» слизистые оболочки. Поэтому, если человек долго не употреблял жидкости, то возникает ощущение сухости глаз. В подобных условиях необходимо выпить достаточное количество воды и по возможности смочить слизистые оболочки. Без соблюдения этой рекомендации повышается вероятность развития глазных патологий, вызванных присоединением вторичной инфекции, и других нарушений.
Сильная жажда
Сухость во рту и сильная жажда — это разные признаки обезвоживания организма. Первый симптом не несет серьезной угрозы организму. Сильная жажда возникает при остром дефиците воды. Организму в этом случае необходимо много жидкости. Однако при сильной жажде рекомендуется пить воду только маленькими глотками.
Иссушение кожи
Кожа, по мнению дерматологов — зеркало организма. Это самый крупный орган человека в основном раньше остальных показывает, что внутри протекают патологические процессы. В частности, при остром дефиците микроэлементов или витаминов коже начинает быстро сохнуть и растрескиваться. К подобным последствиям приводит сильное и продолжительное обезвоживание.
Объясняется это тем, что кожа постоянно смачивается циркулирующей в организме жидкостью. Кроме того, в воде растворены микроэлементы, необходимые для поддержания кожи. Поэтому, если дерма начинает сохнуть и трескаться, нужно восполнять дефицит жидкости.
Важно помнить, что такие симптомы не всегда свидетельствуют об обезвоживание. Сухость и растрескивание кожи характерно для разных патологий, включая инфекционного и бактериального характера. Но при большинстве заболеваний врачи рекомендуют пить больше воды, делая маленькие глотки.
Чувство постоянного голода
Постоянный голод, который невозможно утолить приемом еды, указывает на обезвоживание организма. Объясняется это особенностями работы головного мозга. Если человек часто ест, но мало пьет воды, то организм начинает перестраиваться. То есть головной мозг с целью устранения дефицита жидкости посылает сигнал, который человек воспринимает за чувство голода. Но это может являться признаком недостатка воды.
Если чувство голода невозможно утолить едой (или после употребления пищи ощущение пропадает на несколько минут), то рекомендуется пить больше жидкости. Это, в частности, поможет избежать постоянного стремления что-нибудь съесть.
Уменьшение мышечной массы
Дефицит воды, не устраненный своевременно, сказывается на состоянии всего организма. Если пить мало, то объем мышц начнет постепенно уменьшаться. Происходит это потому, что организм перераспределяет воду. То есть при остром дефиците жидкость выводится из мышечной ткани и отправляется на питание жизненно важных органов.
Недостаток воды, не устраняемый своевременно, может привести к более серьезным последствиям. В таких условиях мышечная ткань теряет прежнюю эластичность, вследствие чего человек становится неспособным поднимать определенный вес.
Частые болезни
Если пить мало воды, то у человека ослабляется иммунная защита. Это приводит к частым заболеваниям, вызванных заражением вирусами, бактериями или грибками. Подобные последствия возникают вследствие того, что в воде содержатся микроэлементы, необходимые для питания организма. Кроме того, жидкость выводит токсины. При недостатке воды замедляется обмен веществ, из-за чего ослабляется способность организма противостоять воздействию внешней среды.
Повышенная утомляемость
К характерным признакам обезвоживания также относятся повышенная утомляемость, сонливость и хроническая усталость. Эти симптомы возникают как защитная реакция. Организм заставляет человека лечь спать, так как в данном состоянии снижается интенсивность обменных и иных процессов. Это позволяет сохранить важные микроэлементы.
Дисфункция органов ЖКТ
Расстройство желудка и другие виды дисфункции ЖКТ, причины которых установить не удается, могут свидетельствовать об обезвоживании. Объясняется это тем, что внутренняя оболочка органов устлана мягкими тканями, которыми необходимо постоянное поступление достаточного количества влаги.
Суставные боли
Появление суставных болей указывает на дефицит кальция, который человек получает вместе с водой. Также недостаток влаги снижает эластичность хрящевой ткани, что проявляется в виде характерных скрипов во время ходьбы и совершении иных движений.
Головные боли и головокружение
Частые боли и приступы головокружения тоже могут указывать на обезвоживание организма. Появление обоих симптомов обусловлено тем, что мозг испытывает острый дефицит влаги, необходимой для выполнения основных функций.